Лягте или сядьте, расслабьтесь. Включите музыку. Руки положите вдоль тела ладонями вверх. Мысленно представьте в районе солнечного сплетения желтый ло­тос, вращающийся против часовой стрелки под музыку или в ритме биения вашего сердца. В районе лобка пред­ставьте красный лотос, тоже вращающийся против ча­совой стрелки. В районе копчика — темно-вишневый лотос, вращающийся против часовой стрелки. Йоги считают, что в области копчика концентриру­ется энергия, называемая Кундалини. Символически она представляется в виде змеи, свернутой в три с половиной кольца. Направьте мысленно эту энергию вверх по по­звоночнику к белому лотосу — родничку. Затем представьте себе голубовато-зеленый лотос, вибрирующий между грудей. Далее — вращайте си­ний лотос в районе горла против часовой стрелки, фио­летовый лотос — в районе «третьего глаза» — против ча­совой стрелки, серебристо-белый лотос — в районе ма­кушки — против часовой стрелки. Через этот лотос мыс­ленно выбрасывайте «грязь», которая накопилась в ор­ганизме. Затем через белый лотос постарайтесь получить кос­мическую энергию. При этом закрытыми глазами «уви­дите» фиолетовое пятно. Все направления вращения даны для женщин. Для мужчин они противоположны. Такую медитацию желательно проводить утром в те­чение 15 минут. Желательно также мысленно представ­лять себе цвета лотосов. Но на самом деле их можно и не увидеть. Усиливает биоэнергетику и растяжка: утром под­нимите руки на уровне лица ладонями вперед, попро­сите для себя энергии; в ладонях почувствуете тепло. Представьте, что в них находится энергетический шар. Мысленно говорите: «Мир, радость, счастье всем суще­ствам». Эти слова посылайте вперед (от груди), назад (от спины), вправо, влево, по диагонали — во все направле­ния. После растяжки можно получить «подпитку» для глаз, закрыв ладонями глаза и втянув в глаза энергию из ладоней.