1. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же вре­мя. Лучше всего — рано ложиться и рано вставать.
2.  Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет его нормализировать.
3.  Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом.
4.  Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.
5.  Перед сном можно почитать в постели. Свет дол­жен быть слабым, глаза должны устать.
6.  Ночью происходит «ремонт» организма. Поэтому ужинать следует за 3-4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.
7.  Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.
8.  Не волнуйтесь, если не можете уснуть. Проделайте расслабление в 4 этапа. Если не поможет сразу — повто­рите.
9.  Спать следует головой на север. В комнате не долж­но быть много книг. Цветы также нежелательны.
10. Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего. спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал.
11. На глаза хорошо положить полоску ткани сирене­вого цвета.
12. Влажность воздуха в спальне должна быть доста­точной.
13. Иногда от бессонницы помогает водочный комп­ресс, который прикладывают к животу.
14. Попробуйте народное средство — закутайтесь на ночь в овчиный тулуп.
15. Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных, не электризующихся во время сна тканей.
16. Очень приятно использовать травяные снотвор­ные подушки — набитые сухими травами хлопчатобу­мажные наволочки. Растения надо сушить очень быстро, не пересушивая, хранить в полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для этой цели применяют хвою сосны, шишки хмеля, траву мяты, герани, душицы, ле­пестки розы.
17.  При болях в позвоночнике, остеохондрозе, ради­кулите более полноценный сон дает жесткая постель.
18.  Во время сна следует укрываться как можно легче. Однако если человек зябнет, его сон не может быть пол­ноценным.
19.  Полезны снотворные ванны с добавлением эфир­ных масел. В ванну с теплой водой добавляют по 5 ка­пель мятного, апельсинового или ромашкового масла. Успокаивают ванны с добавлением календулы, череды, мяты, а также хвойные ванны.
20.  Смешайте в ложке по 4-5 капель спиртовых на­стоек пустырника, мяты, валерианового корня, эвка­липта и разведите холодной водой. Принимать перед сном.
21.  Хороша диета из сырых овощей, фруктов, соков. Лук, потребляемый в большом количестве перед сном, также создает хороший сон.